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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈 * d' \2 Y0 x: D" `2 P. q- R0 k/ y
5 X5 N; h. u: U+ D 有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
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2、比较流行的有氧舞蹈种类# w2 x6 C/ ^+ ]9 Z( K- \4 w
7 ?4 k7 O: Y0 z% v" w$ u 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。
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0 N9 i0 J2 \: N: K$ l5 q/ h 3、有氧舞蹈-拉丁风格
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: D; v9 V, ~* v( K9 X 最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
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1 R# J4 L0 s4 }7 H+ I 4、方克、街舞风格的有氧舞蹈 # W8 I, l' G, Q( `; u5 M& d1 U% P1 G
" f' @* d' Y q* ~% a 方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。 . h8 U7 v1 g$ `" `- t! r7 ?
' e; H7 i, `. k, o N# m) ]) C 5、有氧舞蹈的课程特点. u% H. d! x3 D, i" |7 M6 ?
4 V+ D- ]: o+ S) y5 `& \0 h; D （1）暖身伸展运动（05-10分钟） ' g0 l, i/ C2 K$ y
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（2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。 2 j1 O; ~6 |+ S) \* W
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（3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它 5 @6 w! J3 g4 H! i5 e# i6 l
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（4）放松和伸展运动（5-10分钟） , B4 Y" P( n0 i) k) n; i$ V2 C
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课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等
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6、有氧舞蹈的受伤情况
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1 ]* `! L& M; K- l3 [5 g2 ? 根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝， & S t9 h2 S6 J4 Z
. j6 K; b- D; S ●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ w# r- p( Q8 O2 m
P0 B6 p4 `5 [1 ~) M 产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 - B2 Y0 N& [+ G8 B3 Z
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●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？
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$ m% Y$ R/ p3 f; B C/ u( l& N) q% o; A 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
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: Y: q* Q8 P8 M; d+ u8 y n 内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。 6 M- Q8 d; n' \" X/ J" ?
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●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
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针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
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0 P4 M$ r0 U, s 针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 21:51
提升卡
置顶卡
变色卡
发表于 2006-12-23 21:55
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