高级会员
四门博士(正七品上)
- 积分
- 875
- 威望
- 178 点
- 资产
- 1705199 金币
- 注册时间
- 2006-2-27
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动作一： 这个动作有些难度，请你侧躺在地板上，一支手臂弯曲，用手肘支撑身体，小臂向前。身体保持挺直，然后腰部用力向下，使整个下身接触地面，再拉起。重复此动作2组，每组20次。5 @5 S" J4 Q- }" q" |6 G
' G D4 Q7 ]; N2 Y6 t7 ]8 a( J
, E7 ]& G! ?+ p! y: S5 \动作二：站立，双脚分开与肩同宽，两臂向左右水平打开。然后扭腰向下，右手摸左脚脚面，直立，换左手动作。 此动作重复3组，每组10次。1 r4 C {+ m5 i0 ? Z6 h% w
: m: G( q0 T# p1 l# l) v" s* d6 r
" K4 I: \+ Z3 [9 o& F% ]6 Z; a w动作三：站立，双脚分开。双手持一根健身棒，置于肩膀上(如果没有健身棒，可以将两手交叉，平端于胸前)，保持背部挺直。然后向两侧拉伸腰部，动作要缓慢，注意幅度，不要拉伤。重复此动作3组，每组20次。8 z2 N+ Y4 ?* u9 w
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狗仔卡
发表于 2006-3-21 03:31
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