新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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" C- M1 a% _# x' A! b$ }; s 利用工作环境
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* U; l0 k I; T- Y5 p ·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。 & ]% f' |5 O1 @5 M4 O: d
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·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
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! W; e4 ]2 F+ Y& k ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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控制工作餐饮
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·要一天三餐
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# e# i8 G$ {7 ]! f 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 # l2 ]3 D- a ?1 r2 X7 p
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·少吃零食 ) t2 y5 R1 z" e( H5 ]* {1 n! _
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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1 ?# v6 b9 L$ |1 N- O ·在办公桌上放瓶水 " K4 H$ @+ K k6 |- [0 C+ ]4 t+ E; l; h. o
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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·不要让精神压力促使多吃 1 z" W( n- R8 b! N& n
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
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·在外面吃饭 $ m* S( Z5 t" _( A+ R2 y
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。. A9 j! m( ] P- v* k2 {' B# v9 \
5 c6 E+ I5 Z* K# W. C" Q9 O% ` ·不要一个人进食
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要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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·不吃自助餐
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自助餐往往导致吃得很多。 # ]1 Z; j" X! `8 z) l
! K8 t2 u# ~& W0 |) f% M& j4 t ·注意酒量
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾" K) v& W( _0 z. t