上班族最需要的8大营养素

AJING2006

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

白领丽人经常劳心和用脑，或因为工作太忙而忽视了早餐和午餐，影响身体健康。为保持身体健康，头脑清醒，白领丽人必须调整饮食习惯，吸收身体所需的８大营养。[/COLOR]
, f% w! }1 s4 {
　　首先，白领丽人在饮食的安排上，必需做到“早饭要吃饱、午饭要吃好、晚饭要吃少”。

6 \& j7 h3 C0 |) q2 Q) Z　　在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30％、午餐40％、晚餐30％为宜。

  s- F2 r" p! |# {8 ?7 e- c　　三餐合理分配[/COLOR]

　　不要逃避早餐，只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞，因为蛋白质能补充脑细胞在蛋白质代谢上的需要，也能增强大脑皮层的兴奋和抑制作用。

　　早餐吃得饱，才能拥有充足的体力和脑力，应付一天的工作。

+ x. c7 T( U" R& d) h- c  |　　万一午餐时间忙碌，没有时间进食或不能准时吃饭，最好预先在办公室准备一些健康零食，例如杏干、葡萄干、香蕉片、菠萝片、紫菜片之类，加上盒装豆奶和纯果汁。

　　假如和客户一起用餐时，你有点菜的权力，最好为自己点些蔬菜，将肉换成豆腐，把煎炒菜换成清蒸菜等。

/ @3 J0 }( h1 ]7 m2 s　　就算不能自己点菜，你也该控制饮食，远离高脂肪食品，多选蔬菜、豆腐。此外，最好远离大分量的猪肉菜肴，因为其中脂肪含量太高。吃西式快餐时，把乳酪换成番茄汁，把炸鸡换成烤鸡，是明智之举。

$ ~' F* H! q2 J5 \: ]% W8 M( v2 ^6 |　　遇到晚宴或聚餐，更要小心饮食。
8 Q' U' X+ p3 E6 p
　　由于晚上吃饱睡觉，大部分时间是在床上度过的，机体的热能消耗并不大，所以应该少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物，但要多吃蔬菜、水果，这样可以保证机体有充分的维生素和无机盐的摄入，对保持身材、头脑清醒、思考敏捷都有帮助。
3 i5 b; t' F8 R; b8 G+ t) M
2 u5 S; v; `/ p6 L　　摄取８大营养[/COLOR]
, ?) a8 Y) _! h  E# {+ S2 [& Y
$ K. m% T) a8 `  E2 L  G　　据调查，尽管人们越来越注意饮食均衡，还是有许多女性无法从日常饮食获得全部必须的营养。
& r. h# T* W% A
　　以下列出女性最需要的8大营养素、每日最佳用量和最佳来源：[/COLOR]
+ z% B) C3 ]6 p) k
　　１叶酸，摄入量400微克，最佳来源：芦笋、椰菜、麦片。[/COLOR]
9 ?8 n2 J! E9 H0 _& b4 J
　　２维生素b6，摄入量1.5毫克，最佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。[/COLOR]
1 {5 v% D7 r5 S
　　３维他命c，摄入量75毫克，最佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、灯笼椒。[/COLOR]
7 {' u, B8 Z: P7 c7 u+ A+ S% T0 R
% B9 J5 z4 }* h8 q" N! j& Z　　４维他命e，摄入量15毫克，最佳来源：花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花籽。[/COLOR]
' x6 C1 c1 L; E+ h: ]( R
. `/ g# V1 f  v: |+ Z- ^4 ?: a　　５钙，摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克，最佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。[/COLOR]
! B/ K" z* s! I/ q, j! N
　　６铁，摄入量15毫克，50岁以上10毫克，最佳来源：瘦牛排、虾、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎。[/COLOR]

　　７镁，摄入量320毫克，最佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。[/COLOR]

　　８锌，摄入量12毫克，最佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。[/COLOR]