热辣肚皮舞 扭出好身材

Seneca

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难，最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮，只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，据说在两三个月内最多可减掉18磅，更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀！

0 M6 I5 c" M( @& o! g4 c　　★第1式　8字美臀

+ y" D/ s* X) j; U0 [' f

8 n( ?( E2 {! u$ g
" i+ K. G1 r0 O7 E4 B' [　　重点：纤腰、翘臀
6 Z; r+ e0 V- P$ O# B3 `3 \
　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
2 z8 O7 z8 ^& O" O* c2 X
# d* s! m0 k; l. ]! r5 ^  u; h8 }　　两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
8 W3 S5 X  X+ S% D+ A
' _! l( X8 p5 Z5 [3 M　　★第2式　提手纤腰

" `! @4 D0 `6 ]! d6 l
9 a7 X9 x# G6 B4 J! T: h; ]8 g　　重点：纤腰、手臂

) b4 N; r; H& |# U7 j6 ^6 h( N4 ]) q. s　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
! D. n' ^% }* [3 d( r$ k, X
　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
8 D  D: W, C; ]# s4 e. v2 ^
　　★第3式　拉扯修臂

6 D8 _) S5 Q) o* _3 ]$ H

& r  m7 i4 u9 i& [. J6 l　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

/ Z8 s2 T1 x" W: {: P, [1 n: v" B　　整个动作都只用到上手臂的力量。
, t+ K3 A. u6 C# _
　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。
( h( E+ P9 u9 c3 b) z$ ^, _( j
) f( @, X( P. Y/ ?　　★第4式　旋转丰胸

  b5 a" Q/ l# K9 d2 J9 _( ]　　重点：丰胸

　　做动作时只用上半身力量做旋转。

　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

　　★第5式　纤腿步操
0 U) l6 c$ t3 Q1 f5 ~* |2 g
　　重点：收紧大腿及小腿

　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

0 \4 E6 m8 M) c4 K$ s+ o　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。
3 ~$ i1 J4 U4 I
　　★第6式　快速瘦臀

& M; k- `0 z# ?8 N2 D　　重点：修减臀部外侧

9 R1 b! [7 V1 f6 m& N5 j3 _　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
  G- C" U6 y4 C2 i
　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。

　　＊以上每一套动作需做10分钟始见成效。