新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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利用工作环境
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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, k% f3 M( K4 Y# y, Y ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。
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( B. v8 F% \0 b6 d/ Z0 Z O4 n8 X% R ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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" h% a2 J6 U) X& s 控制工作餐饮
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0 y: M( U8 ` ]$ i2 w: @ ·要一天三餐
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不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。 + b/ T8 B& T$ M z) n
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·少吃零食
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8 |) p7 @) m4 i' i5 d) I' t 只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。
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# \; C) D6 @* x ·在办公桌上放瓶水
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一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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! b# V7 q9 U) A& {( }, B: t% ` ·不要让精神压力促使多吃 " z6 o9 Y4 U$ x6 K* _
8 ^9 j6 h. U$ r+ T/ E$ R5 r 当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 ( p; i* T. {0 n1 c+ P+ f' r
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·在外面吃饭 & N6 L/ T- N) u+ F9 i. Q9 v
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饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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·不要一个人进食
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3 `$ n8 v* g+ T! q- X* ^ 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
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·不吃自助餐
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1 q6 f, ~0 X, S2 W 自助餐往往导致吃得很多。
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5 @1 ]& y( W1 ^ ·注意酒量4 W ~( k. ~+ Q2 X9 O4 I2 `1 v0 m
! r) ?) F9 M4 r" n 酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
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有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾3 W. ?: F s2 F