高级会员
四门博士(正七品上)
- 积分
- 875
- 威望
- 178 点
- 资产
- 1705199 金币
- 注册时间
- 2006-2-27
|
在希腊古语里称普拉提（PILATES）为午后的甜点。它适合各种年龄的男女，包括从未参加过体育锻炼的人，只要你愿意，都可以参与，年轻或不再年轻的女士梦寐以求的——平滑、柔软的身体，苗条、健美的双腿，平坦、紧收的腹部，在品尝了普拉提这块“甜点”后，就会拥有。
8 [" o0 X' O, C, L5 T3 y 8 u& P( F, u$ {
一、普拉提八句箴言：
. [/ d# k4 n- k1 T8 F, L) o7 @ “专注、控制、重心、呼吸、流畅、准确、放松、持久[/COLOR]”，这8句箴言是做好普拉提的基本要素。2 p; L$ _6 @% q, q$ F* \; O- D! g6 D0 H
" G. d8 T1 m' y0 i1 f* d<TABLE style=\"WIDTH: 500px; HEIGHT: 133px\" borderColor=#004040 width=548 align=center bgColor=#ecffff border=6><TBODY><TR><TD class=women_content>专注 : Y# n2 h. }7 X1 p, {+ R, f8 C
, n+ t! B, e0 w& ~+ n. F
' F1 [# l. f2 ~# b/ x</TD><TD class=women_content>训练时注意力集中，静静聆听身体的感觉。</TD><TD class=women_content>控制 : \+ ]9 \1 B3 _: h- @6 x& O
2 v: S# b) [! p; i) t. o- t. _
& Z3 g7 M2 T! [</TD><TD class=women_content>动作到位，尽量达到教练要求的位置。</TD></TR><TR><TD class=women_content>重心 _. h, j1 n) b4 v* [
/ w' {8 Z; v+ n7 C% j2 \
/ R K/ k( A1 `) h</TD><TD class=women_content>利用自身的重力带来的阻力，达到锻炼肌肉的效果。</TD><TD class=women_content>呼吸 , X: g- P0 \6 J4 @! o& ?: `7 P
3 E- @2 n6 m4 w" B
& D- y( T5 U1 @</TD><TD class=women_content>注意呼吸的深度，尽可能用腹式呼吸法。</TD></TR><TR><TD class=women_content>流畅 7 E$ D9 Y9 o r9 v9 w5 W8 \
& ^ y& Y7 Q$ c8 _' ]
E/ }/ L& }) r& Z</TD><TD class=women_content>动作流畅，速度均匀。</TD><TD class=women_content>准确 2 g5 {$ X K; h5 X" @
5 D- w B: E. D+ ]" k
( w O8 @+ `7 @$ r( h; y7 F& b5 {</TD><TD class=women_content>姿势准确，效果更佳。</TD></TR><TR><TD class=women_content>放松 * B, Z4 Q6 [7 j/ Z
) F# Z" V8 V3 k6 d# m
8 p7 x( ~7 K v% d1 {5 S V3 v</TD><TD class=women_content>冥想时仔细感觉身体的部位。</TD><TD class=women_content>持久
! r3 o9 y& @* G
" w; s7 u) k4 o ^
! R0 m t1 ^/ ~' F+ J</TD><TD class=women_content>有意识地收缩需要锻炼的肌肉，保持紧张感，消耗能量。</TD></TR></TBODY></TABLE>1 F0 s* Q& @# I) b
9 q5 q% w) _+ }' `& t7 o J二、普拉提基本动作
# \9 Z6 @( z2 L/ @& [5 e4 J 动作1：
7 ^6 H; O8 _# m0 o9 q6 K<TABLE style=\"WIDTH: 500px; HEIGHT: 270px\" borderColor=#004040 width=534 align=center bgColor=#ecffff border=6><TBODY><TR><TD class=women_content><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD> </TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD class=women_content> 背躺在地板上，脖子放松，保持脊椎的自然弯曲，吸气5拍。
2 w9 D3 K6 h0 t8 O, a 慢慢吐气5拍，同时收缩腹部并起上身。' Y( @9 e1 X z0 u; t( r
4 f4 A2 i5 F2 W; z# U, [
</TD></TR></TBODY></TABLE>2 L. w: a; ~+ y4 h$ h) M9 ^" a
& t5 x5 U2 y# v$ V$ _动作2：
K- h( t7 N, {. I( @, N: m7 T<TABLE style=\"WIDTH: 500px; HEIGHT: 270px\" borderColor=#004040 width=534 align=center bgColor=#ecffff border=6><TBODY><TR><TD class=women_content><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD> </TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD class=women_content> 背躺在地板上，腹部收缩，并且双脚离地，背部需要紧贴地面。) l; _0 U1 u; Q, D' s2 z: I
同时脖子放松，呼吸时把脖子抬起来，使头部离开地面，同时提膝盖并靠近上身。/ S& A3 K6 D6 ?4 [% s6 |
; D; c0 e: o7 D2 A) E$ d0 f: o2 r
</TD></TR></TBODY></TABLE>8 A; u3 @/ m- I4 Z/ u6 s
! e C$ x/ _! N
( q+ s2 f& S+ \5 i* s" \动作3： 1 k, {' n' i+ F9 c* d( g
<TABLE style=\"WIDTH: 500px; HEIGHT: 270px\" borderColor=#004040 width=534 align=center bgColor=#ecffff border=6><TBODY><TR><TD class=women_content><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD> </TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD class=women_content> 面朝下趴着，头顶心向前，沉肩，收缩腹部肌肉，将肚脐抬离地面。
3 v' x, _) X7 D1 h 每个动作中都必须保持这个位置，吸气并且抬头和手臂。8 f1 S3 `! g" Z# ?8 c
) G& W2 [2 I* ?, o) P( o. K5 Y</TD></TR></TBODY></TABLE>
* H2 K3 G2 c e* |' u1 J o9 V $ i4 B2 y6 E) n- m
3 {9 S% h# L! b动作4：
9 W8 d2 c% h( a- ^<TABLE style=\"WIDTH: 500px; HEIGHT: 270px\" borderColor=#004040 width=534 align=center bgColor=#ecffff border=6><TBODY><TR><TD class=women_content><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD> </TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD class=women_content> 双手撑地，做出俯卧撑的姿势，腹部、臀部收紧，身体躯干成一条直线，静止数秒。
' H; Z1 z1 A) M! w, C 身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起，放下，反复做12——15次。
* J% m( N# P/ a' H% i& K4 t0 W7 I% M) _5 }6 L, E
</TD></TR></TBODY></TABLE>
" b6 I1 E3 F! p) J1 t + \( X. V" w$ _/ t4 ]; g
; e, k8 V3 T" m8 j动作5：
6 Q' Y+ E, F: T$ \9 T<TABLE style=\"WIDTH: 500px; HEIGHT: 270px\" borderColor=#004040 width=534 align=center bgColor=#ecffff border=6><TBODY><TR><TD class=women_content><TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 border=0><TBODY><TR><TD> </TD></TR></TBODY></TABLE></TD><TD class=women_content> 做出俯卧撑的姿势，和动作4前半部分一样，抬起左腿同时吐气，髋关节不能移动。
7 i' M7 R% H+ G; s 注意，要通过腹部肌肉的收缩来带动腿的动作，背部要放松还要做到沉肩，并尽可能伸长脖子，两腿轻轻地交替抬起，放下，保持均匀的速度。: ?' U0 }# L( E3 R0 z/ Z. ]
, c8 c6 K2 U j3 y' U8 p' b4 v
</TD></TR></TBODY></TABLE>
8 z- }9 c2 o* Q* i' ~ [/FONT]" X1 _2 d2 y9 E# }7 {
# ]: W7 z. w9 b; |3 j& G8 G
“午后小甜点”对于你的运动大餐来说或许只是很少的一部分，但是它却是最甜美的一部分。[/FONT]
/ ^1 D t4 F4 f4 n<SCRIPT src=\"http://yule.sohu.com/upload/slideshow/060720/js/cms.js\" type=text/javascript></SCRIPT> |
|
狗仔卡
发表于 2006-8-4 21:32
提升卡
置顶卡
变色卡