热辣肚皮舞 扭出好身材

Seneca

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难，最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮，只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，据说在两三个月内最多可减掉18磅，更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀！
0 H5 _1 Y$ [6 i$ g- d. m
　　★第1式　8字美臀

. J2 q, h' u8 y8 T% g

& @- c9 ~. G& j9 [$ P0 I% ?& n　　重点：纤腰、翘臀
* K% q" B7 v; x
　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

& n' c2 V% c! }　　两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
0 C6 y3 [. Q# i9 T
* c; T: y$ _! m0 _5 J5 Z　　★第2式　提手纤腰
% Y! {4 U! l2 Q+ `( u- e

, E7 g4 n  w, G

( b) e# S9 A4 ?- J! D2 x
　　重点：纤腰、手臂

　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
1 ~& l* o. f( H# g/ }! R* d2 c+ l9 O
, n8 ~/ ]' Q9 P7 {! e　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。
3 N! I1 Q5 [& u- Q% r3 w
　　★第3式　拉扯修臂
% d, _% u% O% G: U) D6 z) j

# {) v" v+ x, S  g0 H
　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部

4 Q5 h  _) i4 J7 _7 X　　整个动作都只用到上手臂的力量。

　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

1 y- E! y/ h  k  Y　　★第4式　旋转丰胸

4 D. Q1 X- I- t: w6 T# W　　重点：丰胸
8 N2 n8 Q( ?: z% h' m" [% ~# q
! b6 u- _/ B% Y# f# G; z* g: M　　做动作时只用上半身力量做旋转。

　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
0 X7 Q3 ^+ R( L6 Y3 ^) C" o5 b
% u. f  L; ?! ?4 F; i　　★第5式　纤腿步操
3 c' v& A% w" v  q! |! \( W6 C6 W
# e5 F7 I/ Z; Z5 G9 \) E. N　　重点：收紧大腿及小腿
( u& {! n4 k: H4 h+ w
　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。
1 i/ f- S( c/ B% x
6 r) l, c* S6 l1 q! x9 {8 ~　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。

, E5 z0 E. _# c　　★第6式　快速瘦臀
% A& U1 H. i# E* j8 Y+ m, k
! i  \; \; e& x: Y# ~. D7 R　　重点：修减臀部外侧
/ L$ Z" K" }% Q9 g& e; H3 }! u; }
　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。
& D* U- A" o- v1 j
  R/ H) T5 S0 q8 M　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。

　　＊以上每一套动作需做10分钟始见成效。