跳绳减肥法

Seneca

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

跳法：
双脚齐跳，有弹回动作——每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。
2 P" ?" v% n1 p+ }, E双脚齐跳，无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。
单脚跳——就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。
% m+ v0 \& r  F" m4 v" y
速度：
/ I, I- x) C6 D9 m慢的：平均每分钟跳60－70次。
6 ~2 x) O* F+ y* r8 G0 b& U" z, o较快的：平均每分钟140－160次。
% n) L8 J4 x) `7 h! n) v
效用：跳绳不只是游戏，也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实，跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟，效果相当于慢跑1.5公里。
! ]# i7 l3 G7 [( q& h; Q$ Z
除了跳绳，也可以利用绳子做热身运动

* T$ X, y8 Y( L3 i* @. u" A" S3 L
0 i8 y& \; }2 e$ t' j4 |2 ^0 g' T- a范文芳钟爱跳绳
2 J" h. q$ m9 ?  T  B: m/ F* V% t9 w　　非常喜欢品尝美食的范文芳，时时刻刻都提醒自己小心身材，但仍抵不过诱惑，因此只要多吃一点，她一定会跳绳300下，多以每天都会随身带着一副跳绳，好到各地工作。她透露，这副跳绳不仅只是跳绳之用，也兼举重的效果。她更强调，由于跳绳是全身的运动，所以保持身材绝对有效。
) u$ P0 [; }. _4 z