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1、伸拉，放松腿部肌肉
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单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。
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' K. k. R1 C9 I6 B2、箭步蹲，训练腿部和臀部 ! x9 y! R! ]! [
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双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。
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# b/ B4 z$ {: R6 {4 h% }2 [3 l! O) Z3、小腿伸拉，充分放松小腿部 * |0 c- n0 |; b4 Z. f5 y% n4 C
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单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。
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% f3 a; ~! _% a( E% A; S2 g3 M4、深蹲，臀部塑形 ; N4 Y7 o) ]- q0 E
6 D8 |+ W) k( i3 ]( i9 r 双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。
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+ L& X2 ~" {* B5 D- \& V! |1 x/ ~9 n' g5、后举，臀部塑形 , g' y' t; n: Y' q! _
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单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。 2 y% L+ Y! a7 x. k* u
, _, w# S2 T4 g% j4 B! j6、臀部伸拉 ) \4 [5 z! ~4 G' c' k
0 B3 F1 k: x8 [# `+ n9 F. M2 A( R6 F 放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。 | 
狗仔卡
发表于 2006-7-11 20:32
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