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四门博士(正七品上)
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1、有氧舞蹈
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" n. u6 H# _9 m2 n 有氧舞蹈（aerobicdance）是配合音乐有节奏地舞动的有氧运动，有氧舞蹈一方面能消耗较多热量，一方面能把许多舞蹈动作健美操化，通过有氧健美操的锻炼形式，反复或进行组合练习 。有氧舞蹈动作不象健美操动作比较操化，有氧舞蹈有许多风格，其音乐与舞蹈的结合紧密，锻炼时能达到愉悦身心，同时人的创造、想象、表现和艺术修养等综合能力都能达到提高。
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+ |3 a5 x) j3 h; A 2、比较流行的有氧舞蹈种类
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0 P! D l% T/ D) A7 Q; C 有氧舞蹈根据动作、音乐的不同特点分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等许多风格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中国又出现了扇子舞等许多风格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年龄编舞，有较大的自由性。 0 P( V* n5 T4 n# M6 b! D- p
+ a& K8 n; Z: G! I* ?. O, d 3、有氧舞蹈-拉丁风格
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最早的有氧舞蹈都带有拉丁舞风格的有氧舞蹈，如爵士舞风格的有氧舞蹈jazzaerobics；以后又出现了萨尔萨有氧舞salsaaerobics，这也是一种比较快的拉丁舞风格的有氧舞蹈，吸取了许多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的风格。这些有氧舞蹈的特点就是髋部动作很多，动作优美。
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4、方克、街舞风格的有氧舞蹈
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方克（funk）、街舞（hiphop）的有氧舞蹈与funk、hiphop音乐有很大的关系，这些音乐都比较欢快，使人都有一种跃跃欲跳的感觉。funk、hiphop是带有自由舞和黑人舞风格的有氧舞蹈。动作放松、自由多变，它能够提高锻炼者的协调性、达到健身的目的。跳funk、hiphop后使人精神非常愉快。所以这种有氧舞很受青年的欢迎。
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5、有氧舞蹈的课程特点
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（1）暖身伸展运动（05-10分钟） * g* u( k( D' G, N
$ M. W/ z" \0 ^/ j1 P7 I3 _ （2）有氧舞蹈内容（20-40分钟）：jazz、salsa、funk、hiphop内容。 4 y7 d- F& P5 z- D) m' A: d; R S
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（3）专门舞蹈练习（05-10分钟）：腹、臀、臂、腰、髋、腿的力量或其它
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* ~8 D1 t# j. Q （4）放松和伸展运动（5-10分钟）
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7 _! g- d4 K r4 ~# U7 o; L 课程可根据学生的情况可以开学习课程，创编课程，表演课程等 + y5 n7 m9 V+ R H2 J5 Z
4 z7 C' o+ U7 H8 c, t3 U 6、有氧舞蹈的受伤情况" \( v j6 F' d. ]
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根据调查有氧舞蹈最容易受伤的部位：依次为胫骨、脚、背、膝、踝，
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●产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是什么？ 2 w7 z N3 c, h% B
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产生有氧舞蹈的受伤的主要原因是运动过度，脚扭伤。韧带拉伤等。 * K$ t- U; V: G- w6 S, W ?4 n
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●产生有氧舞蹈的受伤的内外因是什么？ 0 A, O2 }- }5 s1 W1 S. @$ B) z
/ H' c' z' _( T; S* y- E( v 外因：服装鞋的问题、准备活动、放松、伸展不充分、动作有问题、教练教法不好等
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2 I- P* N7 R) N& H" j 内因：自己的舞蹈技术掌握不够，调整不够，腿太紧，髋部没力，急于求成。 7 K- ~5 C ~( G! P8 _
% ?! ~7 ]6 u# |3 I8 }4 T ●预防有氧舞蹈的受伤的主要方法是什么？
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针对外因可以：穿适合运动的服装和鞋、准备活动、放松、伸展要充分、跟好的教练等。
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针对内因可以：选择自己适合的课程、不急于求成，同时要注意自己身体基本素质的提高。 |
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狗仔卡
发表于 2006-12-23 21:51
提升卡
置顶卡
变色卡
发表于 2006-12-23 21:55
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