健康四大基石（维多利亚宣言）

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健康最根本、最重要的问题，就是观念问题。观念必须转变。什么叫观念转变呢？我们要充分认识到，现在这么多的各种各样的病，归根到底就是生活方式不文明造成的。文明的生活方式一共就四句话，十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡。这是1992年世界卫生组织总结了当前世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚宣言”——健康四大基石，它能使高血压减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少三分之一，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱，因此健康方式很简单，效果非常好。
合理膳食
' S* h- }7 p# q8 e一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑
& _" s7 B8 D. A9 s: s  f6 |“一”是每天喝一袋牛奶
9 v4 Q" \* [, x+ B# u+ q- v+ q“二”是250克至350克碳水化合物
# \) r- m, D$ X“三”是三份高蛋白
“四”是四句话：有精有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
“五”是500克蔬菜和水果
“红”是一天一到两个西红柿
3 ]7 m& x' L. [2 f  i; e“黄”是补充维生素A
“绿”是常喝绿茶
6 C/ }1 @# W+ F. ^; d1 K“白”是燕麦粉、燕麦片
“黑”是黑木耳
适量运动
6 G) }. Z3 S: N/ z4 o3 t$ B- x最好的运动是走路，太极拳好。
. h1 I4 S  K9 W8 A, F* [" [有恒：即持之以恒，
1 L, m4 r: J1 g9 t有序：循序渐进
有度：适度运动
三个字：三、五、七
“三”是最好一次步行3公里30分钟以上，分次也可以
“五”是一个礼拜最少运动5次；
“七”是适量运动，因为过分运动是有害的。有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。
戒烟限酒
戒烟限酒“五一五”：如一时戒不了，则每天吸烟不超过5支；可以不饮酒，如果饮酒，每餐饮酒酒精含量不超过15克。
适量饮酒有身体有好处
9 t: l- U" I. K: }, f  ~心理平衡
  a9 s& V" C% M6 R6 [. w心理平衡的作用超过一切保健措施的总和。心胸开阔、性格随和、心地善良，好人一生平安。