新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
|
上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
+ U! f2 S4 w+ E6 L
: f* _1 ~, {8 m1 u! k/ E) E 利用工作环境7 E( T6 r/ G! q" U" V% i
" g9 A4 L) u; k8 x ·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
" A Q x/ {& R( ^" s- {2 P
0 N: t- k2 ^' y) q t ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 / \ ^: z2 J6 A7 i' i
! r. b6 D# L2 l) I+ V2 B; p+ b4 |- L ·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。 ; `! _8 \- A) H' \
& B) T! d- D+ ]7 h# R
控制工作餐饮$ u1 _" U3 ]8 R, l- Y7 o
7 q# s) h/ c1 Z8 Z& {- v ·要一天三餐 " u' h/ y6 y5 x% P% Q: `& N
a; Q1 d4 c' N: V0 g
不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
' z2 K1 W1 l) ]8 q! J% J) ?8 p
·少吃零食 8 f& y+ ~, R. d
- c0 F' e9 d/ o! g
只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 * i1 f6 K8 v# _
4 } N9 u8 @6 I' d$ N0 b5 s% Z ·在办公桌上放瓶水
1 ~+ G+ m8 B3 ^9 V: D9 ~1 z
5 p8 Z5 I& G' J# d& T1 l5 r 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
% O/ Y: n. {+ \6 Q$ M& P
0 O9 Y1 f% ?# N$ s0 c4 O ·不要让精神压力促使多吃 * K0 I, O/ x; f. v
$ ~4 X5 @& s6 P; s# U/ ^! |. M0 w0 N
当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。
5 k N4 h+ ?* f2 j% B# p" B, Q; I- T8 Z% m P+ h0 N/ H9 Q
·在外面吃饭
, h3 e: A9 g" S+ \, `
6 }. T9 A0 y/ W4 F5 G 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。. Q# x5 Z% M! n5 z& G3 J
/ m) w- M$ D$ m$ b6 k/ |6 n
·不要一个人进食
+ i* t9 O' j! @9 ~
7 e) n7 e# V; s: x$ x 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。
( c3 B" v4 s# ^! N( l {; F3 J, T( ]4 `+ H* ~
1 t- l$ p: E" n ·不吃自助餐3 \$ L- f% z- _# [+ u) _ [
# `# j6 w( J# ?8 d5 I 自助餐往往导致吃得很多。 ; t% R4 J# L7 A" [% ]! s9 C
; ?9 Z: ^% C! G ·注意酒量
' B8 @# F5 ^8 Z; Y' j1 j& _+ }2 F/ H7 T- h9 _, j( J
酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
|
薇露胶原蛋白美容网（http://www.vichyrose.com）和
狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾