腿部和臀部的伸拉和塑形

Seneca

新客户广告位
更多广告请点击
中文黄页

1、伸拉，放松腿部肌肉

6 S1 ^; u- A3 X% e, b; ]

　　单脚支撑，异侧手扶异侧脚踝，用力把小腿拉向臀部，双腿膝盖尽量靠拢，手扶拖把，稳定身体。

8 F# z8 {9 I9 e, ~. |9 d% E8 W

2、箭步蹲，训练腿部和臀部

  u+ Q5 \' l) T1 Y  i5 g% N

　　双脚前后开立，挺胸收腹，后脚脚掌点地，慢慢下蹲，注意前腿膝盖不起超出脚尖，重心在身体中间，然后膝盖慢慢伸直还原。

3、小腿伸拉，充分放松小腿部

+ f- f, N3 @* W! v

　　单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。

. i3 C  n* n5 X  B  ]8 [8 o+ d

4、深蹲，臀部塑形

8 g, c! n3 j: A: {1 d) s

　　双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。

# ?1 C$ B2 H6 N% \; }1 c3 G' y) u; i/ N

5、后举，臀部塑形

" }9 J5 ~4 M; Y8 B# R) n" x; ^
3 ^! s% N# E: T0 i+ s6 ^

　　单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。

6、臀部伸拉

  G7 {) H! d# k$ ^/ C$ n6 Y" T

　　放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。