新手上路
秀才 四级
- 积分
- 92
- 威望
- 36 点
- 资产
- 1270 金币
- 注册时间
- 2006-8-21
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上班族由于长时间久坐办公，工作紧张而缺乏运动，很容易患上啤酒肚，减轻体重也是他们烦恼的事情。其实只要作出合理的体重控制计划，也可以与你的工作相辅相成，并增加效率。
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利用工作环境
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·你的单位也许有体育活动设施，或者与当地健身俱乐部或体育场有联系。
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: C# _" E) k* M/ S* p ·与单位中其他正在控制体重的同事相互支持和鼓励。 1 m" @: a2 z6 N0 o# N- K
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·与同事们交流，寻求他们的帮助，不鼓励他们给你不合适的食物。
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控制工作餐饮; e- o+ Z# J5 j& N: Y: ]8 K! n
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·要一天三餐
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1 x4 U( G7 ]$ Y2 \% c' j 不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。
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·少吃零食 ) c* l+ p8 p; H
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只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。 ; J" Y1 B6 u3 f# q, ?0 M% W* B
8 V4 n" y1 I- E, } ·在办公桌上放瓶水
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* `8 e- e/ U; {, _; {# N 一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。
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/ \, i6 a) }/ E' |' H( u7 R/ V ·不要让精神压力促使多吃 . {/ U! b6 M+ n& Y
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当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。 % ]% Y( L9 N. Q# T
: {- k# B" s: B: k/ O' w ·在外面吃饭
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" d- M( [' Z, G 饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。
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( y j' m8 ?; A: C2 }7 [( V ·不要一个人进食 + }! M8 N/ L5 A/ U
- a- H& u4 N7 Q- v 要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。1 e* S. G9 I$ o6 J, K5 D
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·不吃自助餐$ |, I% H" @) W. M5 w% c
1 b- o/ j3 A# \+ w* H 自助餐往往导致吃得很多。
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" |, C4 C- k' P% Y6 ]/ }6 I ·注意酒量
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酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝。多喝水和低能量饮料。 |
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狗仔卡
发表于 2006-9-5 05:16
提升卡
置顶卡
变色卡
有时觉得工作,学习和运动总是很矛盾