热辣肚皮舞 扭出好身材

Seneca

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看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。想身形Fit一点也不难，最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮，只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，据说在两三个月内最多可减掉18磅，更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀！

　　★第1式　8字美臀
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+ L1 `; O, ]* m) q

4 g! t0 o' T# Z8 z" b
  N  N/ o" y5 h3 K! [: S( W: P% e　　重点：纤腰、翘臀
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　　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。
  u2 f! `2 w2 i+ [5 L/ ^: E
% ]# s' \  l4 }# N0 ?　　★第2式　提手纤腰

+ r+ y4 `$ T) s0 Q! f5 T+ b
　　重点：纤腰、手臂
: t- D5 E4 `- X: m7 [" R. ?
$ m/ V$ ^( a# ?　　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

  r! }; I" C) @% n- _　　★第3式　拉扯修臂

* C3 E, z; \# ]1 \+ I8 w3 `
　　重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部
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　　整个动作都只用到上手臂的力量。

6 i6 ^5 ]3 y6 y3 B9 T　　先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

6 t) c6 q4 r6 c2 a　　★第4式　旋转丰胸

3 S$ z, Y( t! K- m　　重点：丰胸
6 K6 t* T2 u  G5 q' T( y& J
　　做动作时只用上半身力量做旋转。

　　双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。
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; W0 c  e* |4 B8 [, E　　★第5式　纤腿步操

- j0 W5 _8 {  j: U　　重点：收紧大腿及小腿
" E$ a9 W* W' _, r. A
　　将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

" Q: [( u( D, R) {6 v　　两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。
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1 M  @2 H# S+ p; |　　★第6式　快速瘦臀
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$ }5 M0 R% t; h4 I6 W+ W+ y　　重点：修减臀部外侧
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) j; A0 g9 o; x3 L* u  T  k　　将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

　　两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。
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　　＊以上每一套动作需做10分钟始见成效。