高级会员
四门博士(正七品上)
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- 2006-2-27
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跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。
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跳法：
# N5 Q' L; W! s( w$ a# Q双脚齐跳，有弹回动作——每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。4 W. t; d) E5 R! R7 g1 R2 h" ~3 [
双脚齐跳，无弹回动作——即连续不断的跳过绳子。) Q" j- o& |/ ~2 q4 o' a
单脚跳——就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。: U: g! M. E U5 r$ `: C
# X5 N( p8 \+ ]6 D. a0 e# T' n速度：
* A& t/ x3 u5 O" {# d& u慢的：平均每分钟跳60－70次。
7 ]4 w' L. d/ Y- \) H较快的：平均每分钟140－160次。+ `( M3 g2 y# @0 V, o2 q
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效用：跳绳不只是游戏，也是一种全身运动。想使腰部和大腿弯曲、小腿结实，跳绳可说是最理想的运动。一天跳绳5分钟，效果相当于慢跑1.5公里。
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除了跳绳，也可以利用绳子做热身运动* r+ Y; h9 ~2 B# [( S8 M b
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9 t4 {9 @# \' g8 X+ I& ^# Q范文芳钟爱跳绳 2 o4 t. d, r6 R; \; c
非常喜欢品尝美食的范文芳，时时刻刻都提醒自己小心身材，但仍抵不过诱惑，因此只要多吃一点，她一定会跳绳300下，多以每天都会随身带着一副跳绳，好到各地工作。她透露，这副跳绳不仅只是跳绳之用，也兼举重的效果。她更强调，由于跳绳是全身的运动，所以保持身材绝对有效。
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狗仔卡
发表于 2006-3-11 19:31
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